Meditation & övningar

Ibland när vardagen är spetsig och kravfull kan det kännas bra att ta några minuter med sig själv. Inte för att prestera, utan för att bara lyssna och landa.

• Landa in i kroppen.
• Landa in i tanken.
• Landa in i energin.
• Och kanske också landa i det som inte går att förklara.

Fyra vägar men samma riktning: tillbaka till sig själv.

Kroppen är alltid här. Medan tankarna kan befinna sig i det som varit eller i det som kanske ska komma, finns kroppen i nuet.

Att landa in i kroppen handlar om att stanna upp, känna efter och lyssna utan att genast försöka förändra något. Det kan vara att lägga märke till värme/kyla, tyngd/lätthet, spänning/avslappning eller kontakten med det som finns omkring dig, exempelvis luft, vind, kläder eller kanske möbler.

Vi behöver inte prestera en upplevelse. Vi behöver bara lägga märke till det som finns.

Lägg märke till hur luften fyller bröstkorgen när du andas in och hur kroppen sjunker tillbaka när du andas ut. Kanske kan du även känna kall luft i näsborrarna när du andas in och varm luft när du andas ut.

När tankarna vandrar, för du dem varsamt tillbaka till andetaget.

Det räcker.

Vill du förstärka övningen och ännu mer engagera kroppen, kan du låta armarna följa med i andningen, exempelvis så här:

Sätt ihop fingrarna mot varandra som en skål framför magen och för händerna upp mot ansiktet på inandning och ner igen vid utandning. Du kan göra övningen stående eller sittande.

Se filmen: händerna som en skål

Samma övning går även att göra stående med armarna utåt som ”änglavingar”.

Se filmen: änglavingar

Vi har alla en ständig inre dialog. Tankar, bilder och föreställningar kan ge kraft, men de kan även skapa stress, oro och annat samt hålla oss kvar i gamla mönster.

Att landa i tanken handlar inte om att tänka positivt hela tiden eller förneka det som är svårt. Det handlar om att upptäcka att det faktiskt går att påverka tankarna. Att det är möjligt att fokusera på det vi vill uppleva mer av, i stället för att älta och därmed fokusera på det vi inte vill ha. Att vanemässigt upprepa och tänka på det som tynger oss leder sällan till lösningen. Problemlösning behöver oftast ske på ett mer medvetet och målinriktat sätt.

Vi kan prova att fokusera på ett ord, en bild eller en tanke för att se om detta kan vara något för oss. Något som får oss att landa i tanken.

a. Ett ord att vila i

Välj ett ord som symboliserar det du vill ha mer av just nu. Kanske lugn, tillit, glädje, styrka, närvaro eller harmoni.

Upprepa ordet tyst för dig själv några gånger. Lägg märke till vad som händer i kroppen, andningen och sinnesstämningen.

b. Uppleva mer av idag

Ställ dig själv en fråga, gärna på morgonen:

Hur ska jag göra för att uppleva mer … idag?

Det kan vara lugn, glädje, närvaro, nyfikenhet eller något annat. Sök inte efter svaret, utan ställ bara frågan och låt ditt inre hitta riktningen. Låt frågan och den inre kursen bli en kompass för dagen.

Vad är egentligen att uppleva energi? Vissa menar att det är en livskraft, närvaro, ett flöde eller en känsla av vitalitet. Oavsett vilket har de flesta känt skillnaden mellan dagar då allt känns tungt och dagar då allt känns lättare.

Sätt dig bekvämt med båda fötterna mot golvet. Känn kontakten med golvet. Känn hur stolen bär dig. Andas lugnt.

Föreställ dig att energi strömmar upp från jorden under dig och fyller benen, bäckenet och magen med stabilitet och trygghet.

Föreställ dig sedan att energi kommer uppifrån och fyller bröstet, axlarna och huvudet med lätthet, klarhet och värme.

Låt de båda flödena mötas och fylla upp hela ditt inre. Föreställ dig att de positiva energierna fyller dig till hundra procent. När du är helt fylld finns det inte längre plats för det som du inte behöver. Stanna kvar i den känslan i några andetag.

Det andliga behöver inte handla om religion eller om att tro på något särskilt. Det kan vara något så enkelt som att uppleva en hoppfull stillhet eller närvaro. En känsla av mening. En upplevelse av kontakt med något större.

Sätt dig bekvämt eller lägg dig ner.

Blunda men stanna med blicken, medvetandet bakom dina stängda ögonlock. Andas och lägg märke till lugnet, tystnaden och rymden. Kanske kan du uppleva något vackert, oändligt och kärleksfullt där.

När tankarna kommer, låt dem passera och återvänd lugnt till rymden bakom ögonlocken.

Låt mungiporna lyfta en aning i ett inre leende. Känn efter om du kan lägga märke till hur ansiktet landar, hur andningen förändras och hur stämningen i kroppen skiftar.

Du behöver inte känna något särskilt. Att vara där räcker.